[...] głową w dół: 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na maszynie: 10, 10, 10, 10 Przenoszenie hantli leżąc na plecach(nie wiem jak to się nazywa : 10, 10, 10 Nogi: Prostowanie na maszynie: 4x10 Prostowanie nóg na suwnicy: 4x12 Wspięcia na palcach: 4x12 Środa: Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x10 Wiosłowanie(?) na maszynie siedząc: 4x10 [...]
[...] 3xMAX - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x10 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 - SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4x20 II DZIEŃ TRENINGOWY: - [...]
[...] Fajnie działał na mnie trening z seriami łączonymi i pomyślałem o ułożeniu takiego na bazie ćwiczen które dam radę zrobić w domu. Proszę o ocene A Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poreczach / ściąganie drążka z wyciągu gornego 4x10 [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x staly ciezar unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 (zwiekszjac ciezar co serie) czwartek 1) nogi przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 wspeica na palce w staniu ze sztanga 4x10 [...]
[...] -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 -uginaie na bramie stojac 2x12-10 - probuje pierwszy raz, jesli jest lepszy zamiennik, chetnie skorzystam Triceps -pompki na [...]
[...] w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na poręczach 3x max Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt 4x8 -Modlitewnik sztanga łamaną-wąski chwyt 4x10 -Stojąc sztangielkami 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w swobodnym opadzie ramienia 2x12 Wtorek Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 [...]
[...] rozwojowka a wiec tak o to moj trenig Pon: klatka biceps: 1. wyciskanie na plaskiej 4x7-12 (zwiekszam ciezar 2. wysiskanie skos w dol 4x7-12 zwiekszam ciezar 3. rozpietki 4x10 staly ciezar 4. wyciskanie hantli skos gorny 4x10 staly ciezar 1.uginanie ramion gryf lamany 3x10 staly ciezar 2. uginanie ramion z hantalmi z supinacja 3x10 staly [...]